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▶ 身體偏瘦的人如何增加胸肌

作者：廣東體至美健身服務有限公司浏覽：發(fā)表時間：2018-03-01 11:24:07

在力動網上看到大部分人說想要鍛煉成(chéng)壯實的身材,可是胸部比較薄要如何鍛煉結實呢?不用說這(zhè)肯定是許多想要把身體鍛煉強壯的人都(dōu)想知道(dào)的。以下就是力動健身顧問的回答，後(hòu)來發(fā)現有人引用我的答案去回覆其他人的問題，表示力動網健身顧問的說法是得到一些人的認同了。

胸部結實跟胸肌大塊是不一樣的，如果很努力的練胸肌，隻是讓胸肌變大變突出，但是胸部不見得會厚。

有的人會問爲什麼(me)許多人沒(méi)鍛煉胸部也很厚，那基本上是因爲先天胸腔就大，或是後(hòu)天年輕時習慣做很強烈的有氧運動(例如打橄榄球)，讓他們的肺活量增強，也就會擴增胸腔的空間。

胸部厚，除了胸肌與胸腔之外，還(hái)有很重要的背肌，把背肌練大也是加厚胸部的一個很好(hǎo)的方法。你看很多胖子的胸部很厚，但若真的脫下衣服，胸肌并不大，反而是背部肉很多很厚，營造出胸部很厚的感覺。

擴大胸腔可以藉由有氧的運動。來加大你的肺活量。或者是用啞鈴或杠鈴來協助擴展胸腔。

背部要厚，可多練背肌，尤其是肩頰骨附近的背肌，要增厚與增寬的姿勢不一樣，因爲你沒(méi)有上健身房，所以隻能(néng)介紹一些啞鈴的基本動作。

下面(miàn)的PULLOVERS動作，是可以幫助你擴增胸腔并同時練到背肌的姿勢。

想要增重身材，其實很簡單，不要刻意減肥就行了，我自己就是不減肥而做大重量訓練，所以就變成(chéng)肥肉很多肌肉量也很多的肉壯身材了。

同時訓練肌肉并同時增加體重，會讓肌肉纖維中夾雜很多的脂肪，這(zhè)就是肉壯身材的體态。一般專業健身者是會減低脂肪，讓肌肉纖維間的脂肪消失，這(zhè)種(zhǒng)就是肌肉猛男型的身材。而你的目标顯然是想成(chéng)爲肉壯身材，那不要減肥，有氧運動适可而止就好(hǎo)了。

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