長(cháng)跑對(duì)膝蓋傷害比較大，這(zhè)樣的觀點是非常錯誤的。我們不說跑步是運動之王。我隻想說：任何一種(zhǒng)鍛煉，如果沒(méi)有科學(xué)的方法，肯定是對(duì)身體有傷害的。所以當你覺得身體有傷痛的時候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網上簡單說的，一兩(liǎng)句話就概括出來的東西。運用自己的邏輯去分析他們說的對(duì)不對(duì)，他們所說的是否合理，然後(hòu)再做判斷。
一般來說，跑的越多，鞋子的性能(néng)就越顯得重要。一雙專業點的跑鞋對(duì)經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區别于其他的球鞋就是因爲他結合跑步這(zhè)項運動的特殊性而采用特别和其他球鞋不一樣的設計，并且帶有獨特的功能(néng)，爲跑步的人提供一個可移動的緩沖平台，一雙跑鞋最主要的功能(néng)就是能(néng)夠減輕腳着地時的振動，減少對(duì)腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不适宜跑長(cháng)跑的，首先它鞋底厚度前後(hòu)是一樣的，而長(cháng)跑最先着地的一般都(dōu)是腳後(hòu)跟，它不能(néng)爲腳後(hòu)跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導緻鞋底較高，釘子之間沒(méi)有聯系，作用力方向(xiàng)不一緻，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導緻崴腳。
而且跑步也要結合路面(miàn)的情況，選擇較軟的路面(miàn)也可以減少對(duì)膝蓋和腳踝的傷害，如果從軟到硬排序的話是：泥土路面(miàn)>橡膠跑道(dào)>柏油路>水泥路。
另外還(hái)有一種(zhǒng)情況容易對(duì)膝蓋容易帶來潛在的傷害，那就是下坡跑。下坡跑時，地面(miàn)對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力會加大，大約是體重的4到5倍。相應的上坡跑時，撞擊力會變小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也會給自己帶來傷害。
所以給 認爲長(cháng)跑會對(duì)膝蓋有傷害的朋友 的建議是：換一雙真正的跑鞋，選擇适合自己的道(dào)路。