動作要領：腹部收緊，側向(xiàng)邁出右腳，呈現弓步，身體重心移至右邊，腳尖向(xiàng)前且雙腳不要離開(kāi)地面(miàn)，下蹲呈深蹲姿勢，同時保持左腳伸直，保持姿勢1-2秒；換方向(xiàng)重複動作。

動作要領：直立正常站姿，腳距與肩同寬，腹部收緊，背部挺直；擡起(qǐ)左腳至大腿高于髋部，自然擺臂，呈踏步姿勢；左腳用力蹬地的同時，右腳向(xiàng)上擡起(qǐ)，兩(liǎng)腳交替。

動作要領：兩(liǎng)腳站距與肩同寬，呈自然站立狀态；臀部往後(hòu)下降，背部收緊，臀部下降，同時膝蓋打開(kāi)至腳尖方向(xiàng)，中心在後(hòu)腳跟；髋膝完全伸展，身體呈自然站立，即動作完成(chéng)。

動作要領：兩(liǎng)腳間距與肩同款，呈自然站立狀态；將(jiāng)雙手放置地面(miàn)，與肩同寬；雙腳往後(hòu)跳至俯卧撐位置；保持背部腹部收緊，胸部往下觸碰地面(miàn)；雙腳往手的方向(xiàng)跳，同時雙手離開(kāi)地面(miàn)；身體垂直，髋部、膝部呈伸展狀态，雙腳跳至離開(kāi)地面(miàn)，雙手伸展擺過(guò)頭頂。

動作要領：俯卧姿勢，雙肘支撐地面(miàn)，將(jiāng)泡沫軸放置大腿前側，雙肘帶動身體移動，泡沫軸從膝蓋到髋部來回滾動。

動作要領：呈側卧姿，將(jiāng)泡沫軸放置于左邊的髋關節外側的下方，左側手肘支撐地面(miàn)，左腿伸直；右腿彎曲，放置身體前方；右腿蹬地帶動身體移動，使泡沫軸在髋關節和膝關節間來回滾動。繼一炮而紅的局部暴瘦方法（上篇）

今天，舒小華接着推出下篇

居家瘦腿方法

美腿标準是什麼(me)？

是超模傲然的大長(cháng)腿

性感、誘惑、魅力

如果你也想擁有大長(cháng)腿，跟着練吧！

動作要領：呈側卧姿，將(jiāng)泡沫軸放置于左邊的髋關節外側的下方，左側手肘支撐地面(miàn)，左腿伸直；右腿彎曲，放置身體前方；右腿蹬地帶動身體移動，使泡沫軸在髋關節和膝關節間來回滾動。繼一炮而紅的局部暴瘦方法（上篇）

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側向(xiàng)弓箭步

動作要領：腹部收緊，側向(xiàng)邁出右腳，呈現弓步，身體重心移至右邊，腳尖向(xiàng)前且雙腳不要離開(kāi)地面(miàn)，下蹲呈深蹲姿勢，同時保持左腳伸直，保持姿勢1-2秒；換方向(xiàng)重複動作。

高擡腿

動作要領：直立正常站姿，腳距與肩同寬，腹部收緊，背部挺直；擡起(qǐ)左腳至大腿高于髋部，自然擺臂，呈踏步姿勢；左腳用力蹬地的同時，右腳向(xiàng)上擡起(qǐ)，兩(liǎng)腳交替。

徒手深蹲

動作要領：兩(liǎng)腳站距與肩同寬，呈自然站立狀态；臀部往後(hòu)下降，背部收緊，臀部下降，同時膝蓋打開(kāi)至腳尖方向(xiàng)，中心在後(hòu)腳跟；髋膝完全伸展，身體呈自然站立，即動作完成(chéng)。

波比跳

動作要領：兩(liǎng)腳間距與肩同款，呈自然站立狀态；將(jiāng)雙手放置地面(miàn)，與肩同寬；雙腳往後(hòu)跳至俯卧撐位置；保持背部腹部收緊，胸部往下觸碰地面(miàn)；雙腳往手的方向(xiàng)跳，同時雙手離開(kāi)地面(miàn)；身體垂直，髋部、膝部呈伸展狀态，雙腳跳至離開(kāi)地面(miàn)，雙手伸展擺過(guò)頭頂。

泡沫軸放松：股四頭/屈髋肌群

動作要領：俯卧姿勢，雙肘支撐地面(miàn)，將(jiāng)泡沫軸放置大腿前側，雙肘帶動身體移動，泡沫軸從膝蓋到髋部來回滾動。

泡沫軸放松：大腿内側肌群

動作要領：呈側卧姿，將(jiāng)泡沫軸放置于左邊的髋關節外側的下方，左側手肘支撐地面(miàn)，左腿伸直；右腿彎曲，放置身體前方；右腿蹬地帶動身體移動，使泡沫軸在髋關節和膝關節間來回滾動。