引體向(xiàng)上不及格？3個訓練方法帶你打破“魔咒”！
作者：廣東體至美健身服務有限公司
浏覽：
發(fā)表時間：2022-03-23 22:14:57
從學(xué)生到社畜
從中高考、大學(xué)體育測試到日常的健身訓練
誰沒(méi)有被“引體向(xiàng)上”支配過(guò)的恐懼呢
想知道(dào)如何打破“引體向(xiàng)上”的魔咒
實現從0到1乃至從0到10的突破嗎
跟着舒華健身導師一起(qǐ)學(xué)習
3個訓練方法，教你輕松解鎖引體向(xiàng)上
Let’s go
離心訓練法 動作要領：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身體緩慢下落（一組10個，做3組）。 水平仰卧劃船 動作要領：仰卧抓杆，向(xiàng)上收緊背部，根據難易度調整身體傾斜度（一組12個，做3組）。 足部輔助力引體 動作要領：向(xiàng)上輔助用力做引體，向(xiàng)下自己離心控制緩慢向(xiàng)下（一組10個，做3組）。 衆所周知，引體向(xiàng)上是鍛煉上肢的黃金動作，堅持訓練對(duì)身體益處頗多，如：進(jìn)一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強度；塑造優美的身材曲線。但是所有的訓練都(dōu)要把握适當的度，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。對(duì)于初訓者，最好(hǎo)在專業教練的指導下進(jìn)行訓練，以防發(fā)生運動意外。
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從學(xué)生到社畜
從中高考、大學(xué)體育測試到日常的健身訓練
誰沒(méi)有被“引體向(xiàng)上”支配過(guò)的恐懼呢
想知道(dào)如何打破“引體向(xiàng)上”的魔咒
實現從0到1乃至從0到10的突破嗎
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離心訓練法 動作要領：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身體緩慢下落（一組10個，做3組）。 水平仰卧劃船 動作要領：仰卧抓杆，向(xiàng)上收緊背部，根據難易度調整身體傾斜度（一組12個，做3組）。 足部輔助力引體 動作要領：向(xiàng)上輔助用力做引體，向(xiàng)下自己離心控制緩慢向(xiàng)下（一組10個，做3組）。 衆所周知，引體向(xiàng)上是鍛煉上肢的黃金動作，堅持訓練對(duì)身體益處頗多，如：進(jìn)一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強度；塑造優美的身材曲線。但是所有的訓練都(dōu)要把握适當的度，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。對(duì)于初訓者，最好(hǎo)在專業教練的指導下進(jìn)行訓練，以防發(fā)生運動意外。
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