一站燃燒全身肌肉的力量神器，全能(néng)出道(dào)

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作者：廣東體至美健身服務有限公司浏覽：發(fā)表時間：2022-03-22 23:57:13

健康宅 ***招：練出蜜桃臀

動作一：早安式體前屈

動作要領：雙手放于頭兩(liǎng)側，手肘朝兩(liǎng)側打開(kāi)，腰背挺直，雙腿微曲，保持穩定身體前屈，臀部向(xiàng)後(hòu)移動，向(xiàng)前俯身至***幅度，大緻與地面(miàn)相平。

動作二：單腿臀橋

動作要領：以左側單腿臀橋爲例，發(fā)力將(jiāng)臀部擡起(qǐ)至左側大腿與身體呈一條直線，臀部擡起(qǐ)時上背部支撐地面(miàn)，做完左側換右側。

健康宅第二招：練出大長(cháng)腿

動作一：半蹲左右移動

動作要領：腰背挺直，雙腿微屈，膝蓋與腳尖方向(xiàng)一緻，不要内扣，重心壓低，雙手相握，屈肘放于胸前，保持半蹲姿勢向(xiàng)右側橫向(xiàng)行走一步再向(xiàng)左走一步，交替往複。

動作二：仰卧開(kāi)合腿

動作要領：臀部貼地，大腿擡起(qǐ)至與地面(miàn)垂直，膝蓋微屈，雙手放于身體兩(liǎng)側

雙腿張開(kāi)至***幅度，腿内側發(fā)力夾腿。

健康宅第三招：練出馬甲線

動作一：倒蹬車

動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面(miàn)，雙腿與地面(miàn)呈30°角，雙腳交替屈伸，感覺在向(xiàng)後(hòu)蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿，下背部始終貼緊地面(miàn)。

動作二：屈膝收腹

動作要領：後(hòu)仰坐于地上，臀部着地，手臂後(hòu)伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊穩定身體

收腿同時收腹，身體微屈，然後(hòu)還(hái)原初始位置。

在家中運動

有條件的可以買台跑步機和力量器械

有氧與無氧相結合

當然也要控制好(hǎo)運動節奏

量力而行

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